19.03.2025 – OSIR BYTOM

Zapraszamy do udziału w kolejnym wydarzeniu:

Wiosenny Test Coopera dla Wszystkich – Bytom

Kiedy? 15 kwietnia (wtorek), godz. 15:00 – 18:00

Gdzie? Rolkowisko – Bieżnia LA, ul. Pułaskiego 69, Bytom.

TEST COOPERA to doskonała okazja, aby:

• sprawdzić własną wydolność i śledzić postępy;

• pobić własne rekordy lub zmierzyć się ze znajomymi;

• zainspirować się do regularnych treningów i zdrowego stylu życia.

Przez

12 minut zmierzymy, jak daleko potraficie pobiec.

Udział w teście jest BEZPŁATNY, staramy się, aby każdy uczestnik otrzymał:

• numer startowy, który można zachować po biegu na pamiątkę;

• imienny certyfikat z wynikiem Testu.

Nie potrzebujecie specjalistycznego sprzętu – wystarczy dobry humor , wygodne buty i chęć do działania. Zachęcamy do wspólnego przetestowania poziomu swojej sprawności fizycznej.

Jak się można do niego przygotować? Warto skupić się na kilku kluczowych aspektach (to tylko propozycje ):

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

biegi ciągłe – 3–5 razy w tygodniu, dystanse 5–10 km w umiarkowanym tempie;

interwały, np. 400–800 m szybko, potem 200–400 m truchtu, pomaga to zwiększyć prędkość i wytrzymałość;

biegi tempowe – 20–30 minut biegu w tempie nieco wolniejszym niż maksymalne, ale na wysokim wysiłku.

SIŁA I STABILIZACJA:

ćwiczenia na nogi (przysiady, wykroki, wspięcia na palce);

wzmocnienie korpusu (planki, brzuszki, ćwiczenia na plecy).

TECHNIKA BIEGU:

utrzymuj wyprostowaną sylwetkę;

ląduj na śródstopiu, unikaj piętowego uderzenia;

oddychaj równomiernie (np. wdech na dwa kroki, wydech na dwa kroki).

REGENERACJA:

sen (7–9 godzin dziennie);

rozciąganie i rolowanie po treningach;

odpowiednie nawodnienie i dieta bogata w węglowodany oraz białko.

SYMULACJA TESTU: na 1–2 tygodnie przed testem wykonaj próbę na 12 minut, by sprawdzić swoją wydolność i ustalić optymalne tempo.

Do zobaczenia na bieżni!

Dołącz do nas – razem możemy więcej!

Organizatorzy:

Test Coopera dla Wszystkich

Miasto Bytom

Miechowicka Grupa Biegowa – MGB

Bytomska Lekkoatletyka

Aktywny Orlik Bytom